fbw plan

Na twoim miejscu zrobiłbym FBW A/B, same podstawowe ćwiczenia, zbuduj podstawy masowo-siłwe a potem bierz się za plan dzielony.

cwicze cwicze tylko nawet nie zworcilem uwagi jaki plan kopiuje :PP wydawalo mi sie ze to ten:Pa tak to cwiczylem wszystko oprócz kapturów i przedramion tylko nogi sobie bardzo czesto olewalem. a ten FBW to troche czarna magia dla mnie :PP

[...] do regularności :-) Mój plan zakłada: -ograniczyć alkohol ( raz na tydzień?), bo często idzie w parze z nie zdrowymi przekąskami -regularne treningi! czyli 3 treningi fbw plus jakieś bieganie i spacer -trzymanie czystej i liczonej miski -omijać gotowe słodycze i gotowe przekąski szerokim łukiem, jak już to samemu coś upichcić -upiec chleb [...]

[...] w końcu na Ciebie wypną i możesz nabawić się niebezpiecznej kontuzji PS: I nie chodzi o to który split dałeś do oceny. Próbuje Ci wytłumaczyć dlaczego plan podany przez właściciela Twojej siłki jest zły. jakieś dobre fbw? każde które będzie zawierało ćwiczenia złożone. spróbuj coś sam dobrać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-04 11:00:07

aha, czyli wychodzi na to, ze jednak odradzacie split i lepiej ćwiczyć fbw. nie bardzo mi to pasuje, bo nowy plan chciałem zacząć na 6miesiąc wraz z jakimś cyklem małym. ale spróbuje wieczorem coś ułożyć.

Ułożyłem sobie ten plan fbw więc proszę o oceny ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3 x max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: Perfect Curl 2s 10-8 Brzuch: Brzuszki 3 x max B Nogi: Wykroki [...]

dieta?? plan zly przeladowany. proponuje FBW albo HST

Poprawiłem pan na FBW. Uzylem cwiczen ktore juz potrafie wykonać. Ulozylem sobie 3 zestawy cwiczen, cwiczoncyh 3x w tygodniu. Czy teraz plan jest dobry ? A: Nogi: przysiady z obciążeniem Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie sprzed głowy biceps: uginanie na modlitewniku] brzuch: unoszenie nóg w zwisie [...]

Przeczytaj dokładnie artykuł który wkleił samfisher9 i na początek treningu FBW proponuje jeden zestaw ćwiczeń 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i wróć jak już będą jakieś efekty, wtedy będzie można rozbudować plan na 2 lub 3 zestawy

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504 to masz dobre FBW by Georgu. Ułóż sobie plan na podstawie tego arta i daj do sprawdzenia;]

Ułoż kolejne FBW jak dobrze Ci służy zaniż troszkę maksy i jedziesz od nowa stosując progresję treningową. Plan zmodyfikuj lub zamień niektóre ćwiczenia Ps Po tym cyklu co kończysz zrób sobie tydzień regeneracji pozdro

Plan do kosza. Dwa trenngi każdej partii w tygodniu, przy wielu ćwiczeniach i takiej samej ilości serii? Jeśli cię to nie zabije, to na pewno osłabi, mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, nie urosną a ty beziesz przetrenowany i koniec. Poczytaj sobie o FBW.

instruktor widocznie tylko na papierku każda kreta jest taka sama a plan przeładowany, lepiej by się sprawdziło FBW i edytuj posty (taki żółty ołówek) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-16 17:17:56

Zastosuj się co mówi spaiter ten plan wyżej to odpuść sobie FBW ułóż wrzuć tutaj sprawdzi się Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-20 13:47:24

loxx91 wiec tak... zebys ogarnal troche temat treningu calosciowego dla siebie,to juz tradycyjnie zapraszam do lektury postow mojego autorstwa,na poczatek w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac [...]

To teraz jeszcze zostaje pytanie jak długo stosować plan FBW ??

Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]

Wiesz idąc twoim tokiem myślenia, nie musisz robić też bicepsa bo przecież dużo machasz widelcem przy jedzeniu. Po drugie zapomnij o tym że ćwicząc brzuch 4x w tygodniu spalisz tłuszcz. Musisz kręcić aeroby i do tego ułóż dietę bez tego ani rusz. A plan wystarczy zwykły FBW.

Ok, byłem dziś u lekarza i…. okazało się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, [...]

Tak jak Georgu mówi FBW na początek jest najlepsze(choć nie tylko na początki ogólnie to bardzo dobry trening) lecz jeśli już się uprzesz na trening dzielny wg mnie może być Plan jest dobry tylko może zamień podciąganie się podchwytem na nachwyt, plecy są bardziej zaangażowane niż w podchwycie i w środę ćwicz najpierw nogi potem bary reszta jest w [...]